nogi trening

[...] upadki zaliczone. delikatna pompka nawet. BDB 4. Starałem się robić wolne, dokładne ruchy. ale więcej niż 75 nie było mowy ! Dobrze weszło. 5. Ciężko szło. strasznie mi się nogi pompują na rowerk. Wolę biegać w terenie Trening fajny, krótki. Trwał 33 minuty. Ale mocy prawie 0 Szkoda, że tak to teraz wygląda bo myślałem że będzie lepiej. Ale [...]

TRENING: Nogi 1. Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 5x 60/80/100/115/130 15x 97,5kg / 30x 65kg 2A. Przysiad przedni RAMPA 8 8x 50/55/60/65/70 2B. Wyprosty RAMPA 10 10x 3 / 3+2,5kg / 4 / 4+2,5kg / 5 - sztabki 3A. Żuraw RAMPA 8 8x 5s x CC 3B Uginanie leżąc na wyciągu dolnym RAMPA 10 10x 1 / 1+2,5kg / 2 / 2+1,25kg / 2+2,5kg 4 Wspięcia jednonóż RAMPA 12 [...]

18.07.2011 - dzień treningowy TRENING - Nogi: 1. Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 5x 60/80/100/115/130 15x 97,5kg / 30x 65kg 5x 65/85/105/120/ 4x 132,5 / 9x 100 / 20x 66 2A. Przysiad przedni RAMPA 8 8x 50/55/60/65/70 8x 55/60/65/70/75 2B. Wyprosty RAMPA 10 10x 3 / 3+2,5kg / 4 / 4+2,5kg / 5 - sztabki 10x 3 / 3+2,5kg / 4 / 4+2,5kg / 5 3A. Żuraw RAMPA 8 [...]

TRENING - NOGI 1. PRZYSIAD tylni 5x8 8x 70/80/90/100/115 8x 60/80/90/105/117,5 2A. Przysiad przedni 4x8 8x 40/50/55/60 8x 50/55/60/70 2B. Syzyfki 4x10 10x 0/5/10/15 10x 5/10/15/20 3A. Żuraw 4x8 4s x 8p x CC 4s x 8p x CC 3B. Uginanie podudzi jednonóż na wyciągu dolnym 4x10 10x 7,5/12,5/17,5/20 10x 11/14/17/20 4A. Wspięcia jednonóż 4x max 4s x max [...]

TRENING - NOGI 1. PRZYSIAD tylni 5x8 8x 70/80/90/100/115 8x 60/80/90/105/117,5 8x 70/80/95/105/120 2A. Przysiad przedni 4x8 8x 40/50/55/60 8x 50/55/60/70 8x 50/57,5/65/72,5 2B. Syzyfki 4x10 10x 0/5/10/15 10x 5/10/15/20 10x 5/10/15/20 3A. Żuraw 4x8 4s x 8p x CC 4s x 8p x CC 4s x 8p x CC 3B. Uginanie podudzi jednonóż na wyciągu dolnym 4x10 10x [...]

[...] 4x15-12 15x 5/6,25 12x 7,5/9 6. Uginanie sztangi 4x6 6x 20/22,5/27,5/32,5 7. Młotki 3x8 8x 10/12/15 8. Brzuch 1. Zrobiłem mniejszym ciężarem i bez odejmowania bo moje nogi po 90 minutach biegania i tak były wykończone... ciężar z zapasem. 2. Tutaj bez spinki. można dołożyć. (nie lubię tego ćwiczenia...) 3,4. Fajnie weszło. rzadko robiłem [...]

[...] obwód i trochę drugiego po czym zrezygnowałem... :-P pompa zayebista i nie dało się już robić... %-) Trening trwał zaledwie 45min wraz z rozciąganim i rozgrzewką :-) Dzisiaj nogi masarycznie zajechane. Po schodach ciężko się schodziło, schylać to już w ogóle bo dwójki ciągną jak sku.... a tak w ogóle to zakwasy z łydek dopiero mi dzisiaj zeszły [...]

[...] sztangielką 7/8/8 7/7/8 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/6/7 Komentarz: 1- jak ja to lubię!!! |-) świetnie czuć stopniowy spadek siły i można walczyć :-D 2a-jak poprzednio- nogi mogą, chwyt nie 2b- niby instruktor mi tłumaczył, pokazywał, sprawdzał... ale chyba tego nie umiem @@-) czuję ramiona, a pleców w ogóle... 3a-zabrali mi 11-stki }:-((( [...]

[...] siedząc 15 12 9 12 5.uginanie ramienia w podporze o kolano 15 12 9 12 6.mięśnie brzucha III Trening 1.Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 2.SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2.SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* 8-10 3.Wyciskanie sztangielek na krzesle, negatyw jak rozpietki 3*8 4.Pelne techniczne rozpietki na rzesle 1*100 powt. [...]

****Dzień:29**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 8x115kg/8x120kg/8x125kg/6x130kg 2.Szyzyfki: 10,10,10 + 10kg 3.Uginanie nóg w siadzie: 10x74kg/8,8,8x84kg 4.Wykroki: 20,20,20x40kg 5.Uginanie leżąc: 10x40kg/8x45/8,8x48kg 6.Wspięcia stojąc: 20,20,20x75kg 7.Wspięcia siedząc: 25,25,25x67kg 8.Brzuch [...]

****Dzień:63**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg NOGI: 1.Przysiad Tylni: 15,12,12,12x70kg 2.Szyzyfki: 15,15,15 3.Uginanie nóg w siadzie: 15,12,12,12x56kg 4.Wykroki: 30,24,24x24kg 5.Uginanie leżąc:10,10,10,10x40kg 1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x70kg 2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg 1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i [...]

[...] 95/95/100/100 90/90/95/60x18 90/90/95/95 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 10 10 10 9 8/8/9 - 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 18x20 22x15/18x20/18x20 18x20/18x15/18x15 zakroki po skosie 3x10 30kg 18x15/18x15/18x15 22x20/18x15/18x15 22x20/22x15/22x15 3b. Pompki [...]

[...] klopot, taka magia :-D Jesli chodzi o trening to mial byc w zamysle nacisk na poslada. Ale tez bez przesady, jest wszystkiego po trochu, plecy dostaja mocno popalic, nogi, klata i barki troche mniej ale tez pracuja wiec jestem w miare zadowolona. Aczkolwiek pewnie za jakis czas znowu cos pozmieniam :P Jesli chodzi o dobor cwiczen to z [...]

Dokladnie :) Dzis udany trening, nogi + mc klasyczny. Jutro wszystko opisze co i jak. Mam tez filmiki, ale musze je zgrac, skonwertowac itd, wiec jutro rano na spokojnie wszystko wrzuce :)

30.01.2014 Wczoraj nóżki :) jechalem z mega nastawieniem i motywacją. Jak można było przeczytać we wcześniejszych dziennikach miałem ciągle problemy z kolanem i nóg albo w ogóle nie trenowałem, albo robiłem na niewielkich ciężarach. Teraz jest już ok i dokładam bardzo powoli obciążenie i staram się zachować jak najlepszą technikę. Na pewno gdybym [...]

Wczoraj dzien wolny. Dieta mocno tluszczowa ;) 600g łopatki wieprzowej zjadlem + jajka, ser, odzywka bialkowa, orzechy. Z weglowodanow tylko 2 kromi chleba razowego. Dzis od rana troche wiecej podjem ww i lece wieczorem na ulubiony trening :) NOGI + MC :) Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-13 10:00:48

Zacząłem progresję ciężaru schodząć z metody 10x10 i od razu można zakładać większe ciężary. Na razie w końcowej fazie ćwiczenia obciążenie zwiększam dosyć ciasno z racji problemów z barkami. Teraz tylko wyczekiwanie na czwartkowy trening : ))) gdzie na pewno cofnę się z ciężarem po ostatnim 200kg w martwym ciągu. Podejrzewam, że porobię jakieś [...]

Nogi były :) wczoraj mało weglowodanow zjadlem okolo 70g i dzisiaj do treningu tez nie duzo wiec pradu nie bylo :( ale ciezary poszly, z tym, ze np przy przysiadach musialem dluzsza przerwe wewnatrz serii zrobic, co mozna zobaczyc na filmiku. Martwy ciag jak zalozylem, cofnalem ciezar na 185kg i zrobilem 6x - niestety gosc, ktory nagrywal filmik [...]

[...] + wiosna co razem dało rekordową liczbę osób na siłowni. Dlatego też z powodu zajętych ławeczek do wyciskania hantli musiałem zamienić na wyciskanie sztangi. Dzisiaj nogi + M.C. więc jakieś filmiki pewnie się pojawią. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 6x120kg, 7x120kg, 14x100kg 2. Push [...]

[...] czas chodze przez tą pogodę. Dzisiaj kilka razy ulewa i słońce wychodziło. Skoki ciśnienia itd. Wariactwo :) Na treningu oczywiście było już dobrze, STANOFUSION stawia na nogi :) Z powodu przeciążonego bicepsa muszę na triceps inaczej dobierać ćwiczenia, bo przy francuskim wyciskaniu boli, także dzisiaj tylko wyciągi. TRENING (push- góra [...]